swat » 21 июн 2016, 09:53
Я не фитнес тренер и не врач, поэтому что то советовать не могу. Могу рассказать свою историю.
Ну у меня больше мезоморфное телосложение, но когда я забил на себя и свой внешний вид - было нечто что то с чем то))) при росте 185 иметь 120 кг отличнейшего сала)))
Питался исключительно фаст фудом и пельмешками с пивом, поэтому похож был на хряка перед забоем.
Но у меня был отличная мотивация - я развелся)) а как известно - всю неврастению надо лечить физическими нагрузками - так легче. Заканчивался апрель месяц 2009 года, когда пришло озарение, что сопли жрать с пивом и водкой - плохо и я снова пошел в тренажерный зал. Видок был еще тот.... ну да ладно.
Что же я делал такого, что привело к результату??!
Бег два раза в день - рано утром и вечером, в 22-00 я уже дрых, как сурок. Ничего мучного, жирного, жаренного, про все вредное, вкусное - забыл, каши утром, салаты, вареное мясо коровы днем, вареные куриные грудки без шкуры,творог вечером и на ночь. Творог разбавлял яйцами или немного медом, потому, что не лезло в горло сухое, однопроцентное месиво. Тьму овощей и рыбу на пару. В общем все то, что в нормальной жизни и есть бы не стал. Питался 6 -7 раз в день. 4 дня в неделю в спортзале. Кардио не делал, т.к. бегал. Работал исключительно с небольшими весами, чтобы масса не росла. Корм спортпитовский , добавки похудяшки - типа Липо 6 и Л- карнитина.
По поводу рациона - тяжело было менять всё -первые 2 недели. Потом я спокойно лопал листья салата с оливковым маслом рядом с людьми, которые кушали жаренные окорочка и домашние котлеты.
Без диеты - не сливается жир с боков - это основа)))))))).
В общем - прошло время и я увидел первый ряд кубиков на том месте, где когда то было пузо)))
В середине июня этого же, 2009 года, я ехал в Крым с друзьями имея вес 97 кг. Ну и за 2 недели моря, солнца и гор - домой возвращалось загорелое тело, весом 94 кг))) И да - я уже спокойно подтягивался 12 раз и отжимался 20 раз с 7 летним сыном друзей на спине)))