Привет!
Думаю, что это тема очень обширна... Тут можно вести бесконечные дискуссии и выяснять, что и как лучше. Но я лишь добавлю тот список, который необходим для волос в первую очередь. Но стоит отметить, что организм - это целостная система. И потому помимо разнообразного питания, можно (также циклами) принимать комплексные витамины.
Список:
Витамины группы В (Биотин, фолиевая кислота, В3, В5, В12);
Микро-макроэлементы: кальций, цинк, магний, хром, кремний, калий, йод, марганец.
Для мужского полового гормона - тестостерона:
Витамин А, Е, С. Селен и цинк. Омега жирные кислоты.
По поводу формы приема. В идеале проводить инъекции несколько раз в год. Понимаю, что многие сейчас удивляться, но поверьте эффект будет в разы лучше. Да и конечно это в первую очередь относится к группе витаминов В.
Если ты активно занимаешься спортом. То пока наилучший вариант - Animal Pak. Но тут все с умом. Советовать не буду, ибо это реально сильная вещь. Только взвешанно и с головой!